Что нужно кушать перед сном

Все, что вы кушаете, радикально влияет на то, как вы спите. Поэтому очень важно выбирать еду, которая успокаивает мысли и тело, а не возбуждает их.

Определенные виды продуктов естественным образом способствуют отдыху и релаксации. В частности те, что содержат триптофан – аминокислоту, которую организм использует для производства серотонина. Серотонин – это трансмиттер нервных клеток, который замедляет нервную активность в мозге.

Что нужно кушать перед сном

Триптофан

Поскольку триптофан является производным для других трансмиттеров в мозге (включая серотонин и мелатонин), богатые триптофаном продукты ведут к расслаблению и сну. Такая еда как мясо индейки, хумус (паста из турецкого гороха), чечевица и водоросли содержат много триптофана, а также обеспечивают организм другими питательными веществами.

А вот бананы содержат не только триптофан, но и калий с магнием, которые великолепно расслабляют мышцы. Свежая и сушеная вишня – еще один из натуральных источников мелатонина.

Углеводы

Пища, которая богата крахмалом и высоким содержанием глюкозы, тоже способствует хорошему сну. Она стимулирует выработку инсулина и триптофана, помогая производящим сонливость веществам проникнуть в мозг.

Углеводы, которые быстро вырабатывают сахар в организме, стимулируют сон. Только употреблять содержащие такие углеводы продукты следует, по меньшей мере, за 4 часа до сна. Жасминовый рис, картофель, морковь, кукуруза, проросшие злаки и мед – отличный выбор для получения необходимых углеводов.

Кальций

Кальций помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина. Определенные комбинации – проросшие злаки с молоком, бутерброд с арахисовым маслом или крекеры с сыром – содержат и углеводы, и кальций, которые совместно успокаивают ум и организм.

Сам по себе кальций полезен для засыпания, так как он является естественным мышечным релаксантом. Он также помогает управлять уровнями стресса.

Читайте также:  Почему вы должны смеяться каждый день?

Время

Употребление вышеперечисленных продуктов успокаивает нервную систему и инициирует стимулирующий сон гормональный отклик. Таким образом, ночной отдых становится эффективнее. Тем не менее, время – все!

Например, поздний обильный ужин и еда прямо перед сном не дадут вам ночью уснуть. Лучше употреблять эти продукты в вечернее время за 1-2 часа до сна. Для того чтобы триптофан выделился из источников необходим 1 час.

Помимо всего этого избегайте тяжелой, богатой жирами пищи в течение 2-х часов до сна. Такая еда требует много энергии для усвоения и способствует возникновению проблем с желудком и сердечным ритмом. Не пейте слишком много жидкостей – воды, соков, чая. И, конечно, газированные напитки, кофе и крепкие сорта чая – сильные стимуляторы – плохой выбор для тех, кто хочет спать спокойно.

Яндекс.Дзен
Подписаться на канал Яндекс.Дзен
Подписаться
Оцените статью
Iape.ru
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.