Что нужно кушать перед сном

Все, что вы кушаете, радикально влияет на то, как вы спите. Поэтому очень важно выбирать еду, которая успокаивает мысли и тело, а не возбуждает их.

[toc]

Определенные виды продуктов естественным образом способствуют отдыху и релаксации. В частности те, что содержат триптофан – аминокислоту, которую организм использует для производства серотонина. Серотонин – это трансмиттер нервных клеток, который замедляет нервную активность в мозге.

Что нужно кушать перед сном

Триптофан

Поскольку триптофан является производным для других трансмиттеров в мозге (включая серотонин и мелатонин), богатые триптофаном продукты ведут к расслаблению и сну. Такая еда как мясо индейки, хумус (паста из турецкого гороха), чечевица и водоросли содержат много триптофана, а также обеспечивают организм другими питательными веществами.

А вот бананы содержат не только триптофан, но и калий с магнием, которые великолепно расслабляют мышцы. Свежая и сушеная вишня – еще один из натуральных источников мелатонина.

Углеводы

Пища, которая богата крахмалом и высоким содержанием глюкозы, тоже способствует хорошему сну. Она стимулирует выработку инсулина и триптофана, помогая производящим сонливость веществам проникнуть в мозг.

Углеводы, которые быстро вырабатывают сахар в организме, стимулируют сон. Только употреблять содержащие такие углеводы продукты следует, по меньшей мере, за 4 часа до сна. Жасминовый рис, картофель, морковь, кукуруза, проросшие злаки и мед – отличный выбор для получения необходимых углеводов.

Кальций

Кальций помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина. Определенные комбинации – проросшие злаки с молоком, бутерброд с арахисовым маслом или крекеры с сыром – содержат и углеводы, и кальций, которые совместно успокаивают ум и организм.

Сам по себе кальций полезен для засыпания, так как он является естественным мышечным релаксантом. Он также помогает управлять уровнями стресса.

Время

Употребление вышеперечисленных продуктов успокаивает нервную систему и инициирует стимулирующий сон гормональный отклик. Таким образом, ночной отдых становится эффективнее. Тем не менее, время – все!

Например, поздний обильный ужин и еда прямо перед сном не дадут вам ночью уснуть. Лучше употреблять эти продукты в вечернее время за 1-2 часа до сна. Для того чтобы триптофан выделился из источников необходим 1 час.

Помимо всего этого избегайте тяжелой, богатой жирами пищи в течение 2-х часов до сна. Такая еда требует много энергии для усвоения и способствует возникновению проблем с желудком и сердечным ритмом. Не пейте слишком много жидкостей – воды, соков, чая. И, конечно, газированные напитки, кофе и крепкие сорта чая – сильные стимуляторы – плохой выбор для тех, кто хочет спать спокойно.

Оцените статью
Iape.ru
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.