Как быстро уснуть? 15 проверенных советов для быстрого засыпания и глубокого сна

Наиболее распространенной причиной бессонницы, помимо побочных эффектов различных лекарств, является беспокойство. Если вы нервничаете, ваши мысли будут мешать вам спокойно спать. Из этого следует, что вы будете расстроены и еще более раздражительны и не сможете обуздать свои эмоции.

15 советов о том, как быстро заснуть

Поэтому сон очень важен как физически, так и психологически. Мы предлагаем вам 15 научно обоснованных советов о том, как быстро заснуть. Попробуйте их, может быть, они смогут вам помочь.

15 советов о том, как быстро заснуть

Не можете заснуть? Взгляните на 15 проверенных советов для быстрого засыпания и глубокого сна. Вы из тех, у кого проблемы со сном? Вы страдаете от бессонницы? Врачи утверждают, что более половины людей старше 50 лет страдают бессонницей.

15. Не заставляйте себя засыпать

Как ни странно и парадоксально это звучит, но исследование, проведенное в Университете Глазго, показало, что группа людей, которые смотрели на потолок и даже не пытались уснуть, засыпали быстрее, чем те, кто закрыл глаза и пытался задремать.

«Я всегда говорю людям, что сон — это единственная вещь в жизни, где чем больше вы стараетесь и чем больше работаете, тем больше вероятность того, что вы потерпите неудачу», — говорит Мельцер, один из исследователей университета.

14. Встать и заняться чем то в течение 10 минут.

Если вы не можете спать в течение 15 минут, встаньте и приступайте к занятиям, в которых задействованы ваши руки и голова, например раскраски. Держитесь подальше от телевизоров и цифровых экранов, чей синий свет подавляет мелатонин, гормон сна. Цель состоит в том, чтобы ваше тело не чувствовало, что вы спите. Все в жизни имеет стимулирующее значение, даже ваша кровать, что означает, что ваше тело должно осознать, что лежать в кровати означает, что пришло время ложиться спать.

Читайте также:  Как отличить утку от гуся?

Чтобы придать вашей кровати такую ценность, единственное, что вы должны делать в ней, это сон и секс. Встать с кровати очень сложно, но абсолютно необходимо. Если вы проводите 10 часов в постели, но спите только шесть, это действительно плохо. Ваша кровать становится местом для размышлений, беспокойств, просмотра телевизора, а не для сна.

13. Скрыть часы

Вы не можете спать, вы постоянно смотрите на часы, вы говорите, как заснуть … Сделайте одолжение: спрячьте часы и положите их куда-нибудь, чтобы их не было видно. Постоянный контроль времени только увеличивает ваш стресс, раскачивает нервную систему, что еще больше препятствует засыпанию.

12. Понизьте комнатную температуру

Когда вы засыпаете, температура в вашем теле немного понижается, поэтому рекомендуется снизить температуру окружающей среды в вашей спальне. Специалисты рекомендуют температуру сна от 17 до 20 градусов. Секрет хорошего и спокойного сна — прохладная, темная и уютная спальня. Темнота заставляет мозг вырабатывать мелатонин, который говорит вашим внутренним часам, что пора спать.

11. Побалуйте себя горячим душем

Как быстро заснуть? Примите теплый душ, согрейте свое тело. Затем идите спать, ваше тело станет еще более прохладным, и идеальные условия для сна будут готовы. Душ может быть очень расслабляющим, и если вы будете наслаждаться им каждый вечер в одно и то же время, вы будете хорошо спать, так как организм уже знает, что происходит после душа — спите.

10. Носите носки в постели

Исследователи из швейцарского университета, опубликованного в журнале Nature, обнаружили, что теплые ноги и руки поддерживают процесс быстрого засыпания. В исследовании участники поместили бутылку с горячей водой на ноги, которая распространяла кровеносные сосуды на поверхность кожи, увеличивая тем самым потерю тепла. Так ваше тело быстрее остынет и процесс засыпания ускорится.

Читайте также:  Откуда родом Санта - Клаус?

9. Погрузите лицо в очень холодную воду на 30 секунд

Если вы беспокоитесь, у нас есть совет для вас, чтобы заснуть даже в стрессе! Погрузите лицо в очень холодную или ледяную воду, оно расслабит вас, поможет вам заснуть и расслабить нервную систему. Погружение лица в миску с холодной водой вызывает непроизвольное явление, называемое рефлексом погружения млекопитающих, которое снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

8. Используйте метод 4-7-8

Как известно, метод 4-7-8 предназначен для того, чтобы помочь вам заснуть в течение одной минуты. Речь идет об увеличении кислорода в крови, замедлении сердечного ритма и выделении большего количества углекислого газа из легких. Процедура выглядит следующим образом:

  1. Поднимите кончик языка наверх и держите его там.
  2. Дышите глубоко через рот.
  3. Закройте рот, вдохните и выдохните в течение 4 секунд.
  4. Задержите дыхание на 7 секунд.
  5. Выдохните ртом и сосчитайте до восьми.
  6. Повторите весь цикл три раза или столько времени, сколько вам нужно.

Это действительно помогает, попробуйте!

7. Лаванда помогает

Некоторые люди хорошо реагируют на запах. А лаванда прекрасно пахнет и оказывает успокаивающее действие. Попробуйте это!

6. Вообразите свое любимое место

Вместо того, чтобы считать овец, это помогает визуализировать окружающую среду, какое-то любимое место, которое делает вас спокойными и счастливыми одновременно.

5. Слушайте музыку

Исследования показали, что классическая музыка или музыка, которая имеет около 60-80 ударов в минуту, помогает значительно спать. В исследовании 2008 года студенты в возрасте от 19 до 28 лет, которые слушали расслабляющую классическую музыку за 45 минут до сна, показали значительное улучшение качества сна. И как БОНУС: уменьшились симптомы депрессии.

4. Зажгите свечи

Как уже упоминалось, синий свет планшетов, мобильных телефонов и телевизоров подавляет правильный уровень мелатонина. Аналогичным образом мы отменяем различные виды освещения, такие как лампы или светодиоды. Поэтому постарайтесь выключить свет и наслаждаться ужином при свечах в темноте.

Читайте также:  Как экономить воду в квартире? Проверенные и самые действенные способы

3. Пускайте мыльные пузыри

Если у вас есть дети, маленькие братья и сестры или внуки, то возможно где-то в доме есть мыльные пузыри. Не считайте, что это веселое занятие только для детей, пускайте пузыри тоже. Когда вы пускаете пузыри, вы начинаете глубоко дышать, и эта деятельность помогает быстро заснуть.

2. Практика прогрессивного расслабления

Она заключается в медленном и постепенном растяжении всех мышц, одной за другой. Всегда растягивайте мышцы, а затем отпустите. Продолжайте, переходя к конечностям. Ваше тело расслабится, и вы будете думать только об этом.

1. Иглоукалывание

Конечно, вы не занимаетесь иглоукалыванием, вы знаете только специалистов. Но это работает, сжимая различные части тела. Помассируйте мочки ушей, потрите пространство между бровями и помассируйте между пальцами на руках и ногах. Это может также помочь справиться с беспокойством и нервозностью.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.