10 причин о том, почему постоянно хочется есть? Какие привычки вызывают голод

Голод — это физиологическая потребность человека в пище, связанная с совокупностью различных факторов, будь то режим питания, гормональный и эмоциональный фон и тому подобное. Но одно дело, когда хочется есть после физических тренировок, а также это естественно для беременных и женщин с ПМС. Но когда такое состояние постоянно и без причин?

Почему постоянно хочется есть?

Важно понять, почему не удается справляться с постоянным желанием перекусить, ведь это может привести к развитию физических или психологических проблем. Давайте разберем причины постоянного чувства голода.

Недостаток воды в организме

Даже умеренное обезвоживание часто скрывается под чувством голода, но в действительности это простая нехватка воды. Процесс развивается в гипоталамусе, который отвечает за регуляцию аппетита и жажды. При обезвоживании, эта часть мозга сигнализирует от том, что нужна жидкость, а это воспринимается как импульс поесть. Просто не забывайте пить воду утром, а также между основными приемами пищи. Возможно, дело именно в этом.

Плохой сон

При недосыпании в организме вырабатывается избыточное количество грелина — это гормон, который стимулирует аппетит. И наоборот, снижается уровень лептина, который вызывает ощущение сытости. Из-за недосыпания вы будете иметь быструю утомляемость и затуманенный мозг.

Отсутствие энергии вызовет желание съесть что-то сладкое, даже если голода нет. Сон продолжительностью 7-8 часов вернет силы и нормализует эмоциональное состояние и уровень гормонов.

Чрезмерное употребление простых углеводов

Быстрые углеводы, содержащиеся в пирожных и печенье, приводят к резкому повышению уровня сахара в крови, а затем такое же резкое снижение. Контролировать аппетит остановиться почти невозможно. Как следствие, организм требует еще углеводов для восстановления баланса — вот он, тот самый постоянный голод.

Читайте также:  Как очистить ковер: 5 способов в домашних условиях

Заметили этот замкнутый круг? Лучше избегать простых углеводов и потреблять продукты, являющиеся источником клетчатки: яблоки, капусту, гречку, сухофрукты, миндаль и тому подобное.

Частый стресс

Стресс на работе или эмоциональные всплески в отношениях также могут вызывать регулярное чувство голода. Постоянная нервозность вызывает выработку гормонов стресса — адреналина и кортизола. Они сигнализируют мозгу, что вы якобы в опасности, а, следовательно, нуждаетесь в энергии.

Результат очевиден — хочется есть. Кроме того, стресс снижает уровень серотонина в организме, что также может вызвать беспричинное чувство голода. Попробуйте меньше нервничать — слушайте успокаивающую музыку, займитесь йогой или еще чем-то, что помогает вам расслабиться.

Алкоголь

Даже бокал вина за обедом стимулирует аппетит, и вы съедаете больше, чем планировали. Спиртные напитки часто приводят к обезвоживанию, что, опять же, ошибочно воспринимается, что нужна пища, но на самом деле жидкость. Попробуйте поужинать, а потом расслабиться с книгой и коктейлем.

Недостаток белка и жиров

Недостаточный прием белка с пищей, наоборот, не дает насытиться. В отличие от быстрых углеводов, он позволяет долгое время не хотеть перекусить, подавляя аппетит. Продукты, богатые белком, — это постное мясо (приготовленное на пару, гриле или вареное), морепродукты, яйца, цельнозерновой хлеб.

Ненасыщенные жиры также позволяют надолго удовлетворить аппетит. Кроме этого, они снижают уровень холестерина, риск образования тромбов, обеспечивают нормальное функционирование мозга. Добавьте в рацион рыбу, орехи, авокадо, масло. Но следите: ежедневная норма жиров должно быть в пределах 20-35% от общего количества калорий.

Большие интервалы между приемами пищи

Тот самый грелин подает сигнал в мозг, если желудок слишком долго пустой. Также этот гормон стимулирует его «реагировать» на еду, и у вас разыгрывается аппетит. Как следствие, за ужином вы съедаете больше, чем нужно. Старайтесь перекусывать каждые 4:00, обязательно завтракайте, даже если не хочется. Ешьте легкие продукты: попробуйте немного йогурта, арахисового масла или пол-яблока.

Читайте также:  Как быстро уснуть? 15 проверенных советов для быстрого засыпания и глубокого сна

Изображения еды везде

От рекламы всевозможных лакомств — по телевизору, в Интернете или на улице, и фастфудов на колесах не скрыться. Поэтому неудивительно, что удержаться иногда просто нереально. Еда везде, куда ни взглянуть.

Изображение с вкусностями, как и запахи вызывают выработку грелина, стимулирующего невольное физиологическую реакцию: рот наполняется слюной, а мышцы желудка сокращаются, имитируя чувство голода. Конечно, полностью абстрагироваться от фото и видеороликов с едой нельзя, но попробуйте хотя бы ограничить визуальный контакт.

Если глотать впопыхах

Для того чтобы не страдать от постоянного голода, нужно есть медленно, маленькими порциями и хорошо пережевывать. Ведь ощущение насыщенности приходит где-то через 20 минут. Нужно время, чтобы желудок просигнализировал в мозг: «достаточно, я наелся».

Прием лекарств

Некоторые медикаменты также стимулируют аппетит: например, антидепрессанты, кортикостероиды. Если вы принимаете какой-то препарат и чувствуете голод, стоит посоветоваться с врачом, нет ли другого эффективного аналога.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.