Как избавиться от живота: с помощью диеты, массажа и йоги

У многих женщин рано или поздно портится фигура, что обычно связано с беременностью, родами, неправильным питанием и т. д. В связи с этим очень часто возникает вопрос: как избавиться от живота, а также сделать его плоским и упругим. Очень часто девушки прикладывают невероятные усилия, чтобы побороть этот недостаток (диеты, различные пилюли, чаи, тренажеры).

Как избавиться от живота

Однако не все могут вытерпеть постоянное ограничение в еде и регулярное посещение спортзала. Поэтому на данную проблему можно посмотреть по-другому, ведь необходимо укрепление мышц живота и уменьшение количества потребляемых калорий. Итак, основные мероприятия по истреблению живота приведены ниже.

Как избавиться от живота с помощью диеты

Самое главное, что нужно сделать для избавления от живота, это сесть на жесткую диету.

В первый день нужно уменьшить количество потребляемой пищи и стараться перейти на жидкие блюда. Также отлично подойдет овсяная каша с ягодами или тертым яблоком. На обед употребляют легкие овощные салаты и бульон, а на ужин подойдет овощная окрошка и мясо.

На второй день устраивают разгрузку на продуктах, которые имеют легкий слабительный эффект. В качестве них подойдут различные фруктовые пюре и кефир. На завтрак съедают пюре, на обед – холодный суп из кефира и кусочков фруктов. На полдник употребляют кефир и целый фрукт, а на ужин подойдет фруктовый салат с кефиром.

На третий день можно тоже устроить разгрузку либо повторить меню первого дня, а на следующие сутки разгрузиться. В данном случае лучше «посидеть» на: свежеотжатых соках. Они отлично очищают кишечник и обогащают организм большим количеством минералов и витаминов.

Такая разгрузка не только не навредит, но и принесет пользу – улучшит иммунитет, насытит антиоксидантами, которые омолаживают. Чтобы соки имели более приятный вкус, в них добавляют мед или заменитель сахара.

Полный стакан напитка способен заменить порцию еды. Поскольку здоровому человеку нужно съедать примерно 5 порций пищи, то в разгрузочный день придется выпить до 6-ти стаканов жидкости.

На четвертый и последующие дни необходимо низкокалорийное питание с немного слабящими продуктами. В рационе обязательно должны быть яблоки, кефир, киви, сливы, чернослив и т. п.

Как избавиться от живота массажем и упражнениями

Как избавиться от живота массажем

Перед выполнением упражнений для избавления от живота нужно сделать массаж.

  • расслабить тело, лечь на пол и согнуть колени;
  • расположить руки на животе, глубоко вдохнуть и выдохнуть 10 раз;
  • почувствовать, как поднимаются и опускаются руки.
  • поводить по животу правой рукой против часовой стрелки (левая – неподвижна);
  • повторить движение 6 раз;
  • выполнить те же движения левой рукой по часовой стрелке (правая – неподвижна);
  • расположить обе руки на животе;
  • совершать круговые движения по бокам одновременно (по часовой стрелке и сразу же против).

Можно аккуратно усиливать давление. Если на животе сильно много жировых отложений, то нужно делать все более энергично (без боли и дискомфорта).

  • погладить живот, надавить левой рукой и подтолкнуть его правой;
  • поменять руки и повторить все движения.

Массаж оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему.

  • положить на живот ладони (ребром);
  • растирать его поверхность обеими руками, при этом одна двигается вперед, а другая – назад.
  • захватить пальцами жировую складку в нижней области живота;
  • перекатить ее волнами, двигаясь в сторону ребер.
  • провести ребрами ладоней от низа живота к ребрам;
  • движение совершать по брюшной стенке.
  • левую руку опустить к низу живота, при этом большой палец положить под пупок;
  • правую руку положить на верхнюю часть живота (там, где желудок);
  • левой рукой двигать против часовой стрелки (правая не задействована);
  • сделать то же самое, поменяв руки;
  • повторить массаж обеими руками, совершая движения в противоположных направлениях.
  • поменять положение рук: они остаются прижатыми к животу;
  • левая рука двигается вверх, а правая вниз;
  • с помощью последней совершать движения по и против часовой стрелкой;
  • теперь левой рукой выполнить то же самое в области желудка;
  • обеими руками делать круговые движения в противоположные стороны.
  • оставить руки на животе и закончить массаж: дыхание глубокое в течение 2-х мин.

После массажа можно заняться упражнениями, для которых отлично подойдет хулахуп. Так называют обруч, который нужно крутить на талии. Чтобы получить прекрасную фигуру, его следует крутить каждый день.

Итак, взяв обруч, его крутят минимум 45 мин в день (можно разделить на 3 раза по 15 мин). Если он имеет утяжеленный вес и оснащен массажными шариками, то хватит и 20-ти минут тренировок. Хулахуп – отличный вариант избавления от живота, который можно сочетать с просмотром телевизора.

Кроме него убрать лишний жир поможет фитбол – большой мяч. При выполнении упражнений задействуется вся нижняя часть тела, а особенно косые мышцы. Для этого необходимо:

  • сесть на мяч, спина – прямая;
  • катать мяч попой влево и вправо с помощью ягодичных мышц;
  • корпус держать прямо (он не должен никуда наклоняться);

Если все будет сделано правильно, то будет чувствоваться работа косых мышц. Упражнение может показаться легким, однако после него сильно болят бока. Именно поэтому нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Массаж – это не единственное средство для коррекции фигуры, но и от него есть польза. Он улучшает кровообращение, обменные процессы, а правильное выполнение всех движений позволяет сжечь подкожный жир и нормализовать работу кишечника.

Он отлично убирает живот, делая это быстро и качественно. Для получения максимального эффекта лучше обратиться к профессионалу, который проведет полный курс. Однако если это невозможно, то придется делать все самостоятельно.

Как избавиться от живота в домашних условиях

Улучшить тонус кожи живота поможет контрастный душ, который устраняет лишнюю жидкость и уменьшает объемы. Его принимают ежедневно по 10 мин, однако поливать заканчивают горячей водой! Этот нюанс очень важен, ведь иначе можно заболеть.

Как избавиться от живота

Отличный и быстрый способ уменьшения живота – обертывания. Для их приготовления понадобятся: молочко для тела с эфирными маслами, молотый кофе и мед, голубая глина и бодяга (в виде геля). Процедура заключается в нанесении средства на проблемную зону и ее обматывании пищевой пленкой. Поверх нее обязательно наматывают шарф, теплый платок или полотенце. Продолжительность – 15 дней (через день).

Отличным продуктом для обертывания считается мед:

  • намазать живот большим слоем;
  • немного помассировать и обернуть проблемную зону пленкой;
  • накрыть теплым материалом и выждать 40 мин;
  • принять душ и нанести антицеллюлитный крем.

Пока будет длиться «эффект сауны» можно разогреть тело с помощью гимнастики, танцев, уборки или отдыха под несколькими одеялами. Обертывание можно делать максимум 5 дней, при этом необходим перерыв с такой же длительностью.

Еще один довольно странный, но действенный метод – правильная осанка. Сутулость негативно влияет на внутренние органы, которые со временем подаются вперед (из-за этого появляется живот). Благодаря ровной спине брюшные мышцы обретают тонус, что скажется на его объеме.

Для формирования красивой осанки выполняются довольно легкое упражнение, при котором нужно прислониться спиной к стене (каждой частью тела) и простоять так минимум 5 мин.

Как избавиться от живота с помощью йоги

Как избавиться от живота с помощью йоги

Перед выполнением упражнений проводят разминку: наклоны, повороты корпуса, разминание суставов, вращения стоп, запястий, плеч, бедер и коленей. Получить плоский живот помогут 4 основные асаны.

  • лечь, руки положить за голову, колени прижать к груди;
  • выпрямить ноги и поднять их в сторону потолка, придерживая ягодицы руками;
  • опустить ноги на голову и задержаться в такой позе;
  • выпрямить ноги вверх и снова задержаться;
  • медленно вернуть ноги на пол.
  • встать ровно, ноги немного расставить;
  •  вдохнуть и поднять руки к потолку;
  • согнуть их и взяться за локти;
  • опустить прямое туловище вниз и потянуться, стараясь достать лбом колени;
  • продержаться в позе максимально долго.
  • лечь на пол, ноги – прямые, руки расположить над головой и прижать ладони к полу;
  • вдохнуть, поднять ноги над полом под 15 градусов и задержаться;
  • опустить ноги и повторить еще раз;
  • вдохнуть, поднять ноги на 60 градусов и постепенно опустить.
  • сесть на пол, ноги – соединенные и прямые;
  • руки расположить вдоль тела, ладони повернуть к полу;
  • выдохнуть и наклонить тело вперед, а ноги оторвать от пола (в полусогнутом положении);
  • постараться выпрямить их, удерживая ягодицы с помощью рук;
  • –задержаться в такой позе на полминуты и опустить ноги.

Как избавиться от живота после рождения малыша

Многие мамы после беременности и родов начинают беспокоиться: «Как же избавиться от живота«? И это не просто так, ведь данный период очень сильно сказывается на организме и внешнем виде женщины.

Как избавиться от живота после рождения малыша

Ослабленный брюшной пресс и тазовый пояс, избыточный жир и растянутая кожа – все они способствуют появлению некрасивого живота. Идеальный способ предотвратить подобное – контроль веса во время беременности.

Также женщине стоит исключить из рациона газированные напитки, сладости, чипсы, заменив их здоровыми продуктами: морковью, яблоками, нежирными молочными продуктами. В данном деле помогут частые и длительны прогулки с малышом, а также грудное вскармливание.

Конечно же, каждая мама делает свой выбор (в пользу грудного либо искусственного вскармливания), однако специалисты утверждают, что благодаря нему сжигается 800 кал в сутки. Гормоны, которые вырабатываются в это период, быстрее возвращают матку к первоначальным размерам.

Если женщина не будет лениться, то у нее все получится. Хотите знать, как избавиться от живота? Научитесь чувствовать сигналы своего тела и принимать серьезные решения, ведь для этого придется проявить большую силу воли и приложить множество усилий. Но это того стоит!

Яндекс.Дзен
Подписаться на канал Яндекс.Дзен
Подписаться
Оцените статью
Iape.ru
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.