Как убрать живот после родов: упражнения и советы

Живот после родов – это наиболее пострадавшая часть тела женщины после беременности. И если есть такие мамочки, которым удалось не набрать вес в другие места, то живот после родов выглядит вывалившимся и дряблым даже у самых заправских худышек.

Конечно, любая женщина, стремящаяся к красоте и следящая за собой, будет стараться как можно скорее привести себя снова в форму.

Как убрать живот после родов

Но тут могу немного огорчить: не у всех новоиспеченных мам может легко и быстро получиться убрать живот. И причина даже не в усталости или приспособлении организма к новой жизни, а в гормональном фоне.

Гормональный фон изменяется с появлением малыша и кормлением грудью. Так как организм ориентируется явно не на обретение красоты мамы, а на выработку молока для новорожденного, то любые попытки похудеть сразу после родов терпит, как правило, неудачу.

Совет: Однако не стоит списывать на кормление грудью возможность кушать что угодно и в любых количествах – сбрасывать намного тяжелей, чем регулировать приемы пищи сразу.

Даже если вы не собираетесь кормить грудью своего малыша по каким-либо причинам, то похудеть опять же после родов вам будет тяжеловато, т.к. организму также требуется некоторое время для восстановления гормонального фона после беременности.

Опыт: Моя мама легче худела после того, как мне исполнился год. А моя подруга (по фигуре стройная девушка) попробовала ходить в фитнес-центр на тренажеры и йогу, когда ее малышке исполнилось 3 месяца (грудью она кормила как раз столько же – 3 месяца). Похудев за 2 месяца всего на 2 кг, она отложила свои походы в спортзал за неудовлетворительностью результатов. Кстати сказать, когда ее малышке исполнилось 1,5 года, она успешно сбросила вес и подтянула живот.

Внимание! Все советы, приводимые в данной статье, подходят мамочкам, роды которых прошли хорошо. Если у вас было кесарево или осложнения, то советуйтесь с врачом относительно любой своей активности.

Живот сразу после родов

Меры по приведению живота в порядок сразу после родов:

  1. Носите послеродовой бандаж – он помогает животу подобраться быстрее. Послеродовой бандаж можно надеть с разрешения врача уже через 1,5 часа после родов. Только возьмите его с собой в роддом.
  2. Немного подтягивайте живот при ходьбе.
  3. Держите осанку.
  4. Не разъедаться!
Читайте также:  Послеродовой бандаж: нужен ли, как купить, как носить?

Эффективные упражнения против живота после родов

Кстати, я убеждена, что начинать приходить в норму можно не ранее 2-3 месяцев после родов.

Итак, огласим более активные способы убрать живот после родов:

Собирайте спички, чтобы убрать живот

Рассыпать коробок спичек и подбирать спички по одной, полностью наклоняясь, и, что важно, полностью выпрямляясь и при этом не снижая интенсивность упражнения до тех пор, пока весь коробок не будет собран. Уже после двух недель ежедневных тренировок вы увидите результат: живот подтянется, кожа станет эластичней. Проверено!

Несложно чередовать напряжение и ослабление живота. Три подхода по 15-20 раз с отдыхом по 10 секунд. Это упражнение удобно делать где угодно: в очереди к кассе или в поликлинике, на прогулке или дома.

Беби-йога

Очень модное направление фитнеса для мам, которым не с кем оставить своего малыша.

Одно из милых упражнений в беби-йоге, которое доставит удовольствие не только вам, но и вашему малышу:

Лягте на пол, подтянув колени к груди, положите на согнутые ноги (от коленей до ступней) своего кроху. Держите ребенка за ручки. Начинайте сгибать и разгибать колени так, чтобы ваш малыш находился в состоянии парения. Ноги выпрямляются параллельно полу. Чем ниже вы опустите ноги к полу, тем больше нагрузка на пресс.

Малышам с трех месяцев и старше очень нравится такое упражнение (моя дочь очень радовалась и вдыхала воздух полной грудью, когда начинала вот так «летать»). Поначалу сложно: сделайте хотя бы 10 раз. Делайте так каждый день, постепенно увеличивая количество раз (ориентируйтесь на себя и своего малыша), и живот подтянется!

Скручивание

Живот после родов подтянется быстрее, если давать нагрузку еще и на косые мышцы живота. Для этого можно выполнять скручивание:

Читайте также:  Как бороться с запорами при беременности

Ноги на ширине плеч. Отводим вернхнюю часть корпуса в одну сторону, одновременно руки закручиваем в ту же сторону, помогая «закручивать» туловище. Замираем в позе на 10-30 секунд. Потом делаем также, закручиваясь в другую сторону.

Использование круга (диска) «Грация»

Название говорит само за себя. Несложный, недорогой и компактный тренажер, помогающий сделать ваши упражнения по уменьшению живота и талии немного разнообразней.

Использование круга (диска) «Грация»

Вы встаете на вращающийся диск и начинаете делать повороты в сторону рывками тем самым, давая нагрузку косым мышцам живота. Вращаетесь в одну сторону, потом в другую.

10-15 минуть в день – и плоский живот вам обеспечен!

Занятия с обручем Хула-хуп

С самого детства мы знаем, что такое хула-хуп и как с ним заниматься. Главное, немного упорства!

Калланетика

Калланетика

Не всем подходят резкие и активные упражнения по разным причинам. Есть прекрасное направление в фитнесе – калланетика — дающее равномерную и глубокую нагрузку на мышцы. Покачивание – основной элемент всех упражнений.

  • Лягте на спину, ноги поднимите перпендикулярно полу. Оторвите плечи от пола, округлив спину. Руки параллельно полу. Покачивайтесь в таком положении. Начинайте с 50 покачиваний, постепенно доводя до 100 раз.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, положите согнутые колени на пол, повернувшись нижней частью туловища на бок. Плечи полностью лежат на полу. Руки под голову. Поднимите верхнюю часть корпуса. 50-100 покачиваний. Повторите, 50-100 покачивание, уложив нижнюю часть туловища в другую сторону.
  • Статическая нагрузка. Лягте на пол, ноги согните в коленях и качнитесь (поднимитесь) к ногам, округлив спину. Руки за голову. Замрите в таком положении. Начинайте с 30 секунд в день, постепенно доводя время до 2-3 минут. Старайтесь не задерживать дыхание. Дышите ровно.
Читайте также:  Нужно ли ходить на курсы по подготовке к родам? Курсы для семейных пар

Фитбол

Фитбол для похудения

Фитбол – это мяч для занятий спортом. Существуют целые комплексы упражнений на пресс с применением фитбола. Наиболее интересное упражнение для подтяжки живота такое:

Сидя на мяче. Ноги вместе. Руки отведены назад. Напрягая мышцы пресса, поднимите руки над головой и приподнимите колени, оторвав ноги от пола, зафиксируйтесь в таком положении на 1 секунду. Повторите 12 раз.

Оксисайз

Оксисайз — дыхательная гимнастика для похудения

Оксисайз — дыхательная гимнастика для похудения без противопоказаний.

Колесо для пресса

Еще один способ убрать живот после родов. Трудно, зато очень действенно. Лучше выполнять несколько подходов. Бонус: попутно качаются мышцы груди и рук!

Дорогие мамы! Какие бы способы по приобретению стройности вашего живота вы ни выбрали, помните: в любом деле главное планомерность!

Подписаться на канал Яндекс.Дзен
Подписаться
Оцените статью
Iape.ru
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.