Американская диета для похудения, меню на 7 дней, результаты

Американская диета для похудения популярна во всем мире, поскольку ее можно соблюдать на протяжении долгого времени без вреда для здоровья. И при этом не запрещается сладкое и мучное.

Американская диета для похудения

5 правил диеты

  1. После 17 часов ничего не кушайте (можно пить жидкость).
  2. Пейте много жидкости в течение дня и вечером – это помогает очистить организм от шлаков и выводит токсины.
  3. Съев кусочек колбасы, скушайте несколько ломтиков ананаса или пару долек грейпфрута.
  4. Употребляйте больше овощей, фруктов. Не кушайте сухарики, чипсы, картофель “фри” и т.д.
  5. Запрещается солить, перчить блюда, а также добавлять в пищу уксус, жир, масло.

Меню американской диеты

Завтрак для всех дней одинаковый. Рекомендуется одна чашка кофе с молоком, апельсин или несколько яблок, яйцо всмятку, хлеб – ломтик или гренка.

1-й день

  • Обед – рыба жареная или отварная (200 г), 100 г сельдерея с лимонным соком, чашка чаю или кофе без молока и сахара.
  • Ужин – отварить мясо, (100 г мелко порезать и приправить одним желтком и одной чайной ложкой измельченного лука), хлеб – ломтик или гренка, яблоко или обезжиренное молоко – один стакан.

2-й день

  • Обед – потушить шпинат (200 г), пожарить печень теленка (150 г), отварить картошку (несколько штук), чашка чаю или кофе.
  • Ужин – 1 стакан йогурта, овощной салат с растительным маслом, ломтик хлеба или гренка, яйцо всмятку и кусочек обезжиренной ветчины.

3-й день

  • Обед – томатный сок, грейпфрут, яблоко или апельсин, пожарить постное мясо (200 г), зеленый салат (можно заправить лимонным соком), чашка чаю или кофе.
  • Ужин – йогурт – один стакан, 2 вареных вкрутую яйца, несколько помидоров, ломтик хлеба или гренка, на выбор груша или яблоко.
Читайте также:  Меню диеты Светланы Ахтаровой

4-й день

  • Обед – отварить или пожарить цыпленка (200 г), 150 г кочанной капусты, хлеб – ломтик или гренка, чашка чаю или кофе.
  • Ужин – творог с зеленым луком или болгарским перцем, по желанию, 6 штук редиса, хлеб – ломтик или гренка, 1 стакан обезжиренного молока.

5-й день

  • Обед – потереть морковь (250 г), отварить мясо (150 г), отварить пару картофелин в мундире, чашка чаю или кофе.
  • Ужин – сделать яичницу с овощами (2 яйца), помидоры с лимонным соком и зеленым лучком, яблоко.

6-й день

  • Обед – отварить рыбу (200 г), 150 г зеленого салата, сбрызнутого лимонным соком, хлеб – ломтик или гренка, чашка кофе или чаю.
  • Ужин – отварить говядину с тертым хреном (150 г), зеленый салат, яблоко, 1 стакан обезжиренного молока.

7-й день

  • Обед – отварить курицу (200 г), отварить 100 г риса, яблоко, 100 г латука с лимонным соком, 1 стакан обезжиренного молока.
  • Ужин – 1 стакан йогурта, пару котлеток, небольшой кусочек хлеба или гренка, яблоко.

Как видите, рацион американской диеты сбалансирован и разнообразен.

Худейте с удовольствием и оставайтесь всегда привлекательными.

Яндекс.Дзен
Подписаться на канал Яндекс.Дзен
Подписаться
Оцените статью
Iape.ru
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.