Белково-углеводная диета для похудения

Среди наиболее эффективных и полезных для здоровья методов похудения достойное место занимает белково-углеводная диета. Смысл ее заключается в чередовании так называемых белковых и углеводных дней.

Благодаря этому достигается великолепный результат: за два месяца можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Белково-углеводная диета для похудения

Организация углеводного чередования

Углеводное чередование (так называют белково-углеводную диету) осуществляется в период четырехдневного цикла. Вся диета состоит из восьми таких циклов, идущих один за другим беспрерывно. В каждом из них два дня являются низкоуглеводными (или белковыми), а два следующих дня – высокоуглеводными.

В первые два дня меню должно включать продукты, которые богаты белками (3-4 г на 1 кг веса), а употребление углеводов для похудения в этот период сводится к минимуму (0,5 г на 1 кг веса). Третий и четвертый день цикла – высокоуглеводные, поэтому меню составляется из продуктов, содержащих большое количество углеводов (5-6 г на 1 кг веса). Белковая пища не должна превышать 1,5 г на 1 кг веса.

Меню белково-углеводной диеты

Исходя из этих требований, меню на четыре дня можно составить следующим образом: в белковые дни завтрак может состоять из двух вареных яиц, ломтика сыра, тоста и чая с медом (в первый день) либо из творога со сметаной и чая с медом (во второй день).

На обед в первый день можно приготовить отварное мясо или рыбу с тушеными грибами или овощами. Обед второго дня будет состоять из отварной фасоли, йогурта, тоста и чая. На первый ужин может быть приготовлено тушёное мясо и каша, а на следующий – жареная рыба с салатом (капуста и яблоки).

Читайте также:  Яблочная диета для похудения: меню на 7 дней

На завтраки в углеводные (третий и четвертый) дни можно предложить булочку с маслом, два банана и кофе с молоком, а на следующий день – мюсли, йогурт, чай. Первый обед может состоять из борща с хлебом и чая, а второй – из отварной рыбы с картофельным пюре. На ужин в углеводные дни: котлета, отварной рис, салат из овощей и сок из грейпфрута или творог с любыми ягодами и кефир.

Исходя из вкусовых предпочтений, продукты и блюда в меню белково-углеводной диете могут меняться. Главное – соблюдать указанное выше количество белков в первые два дня и углеводов – в последующие два дня.

Эффективность белково-углеводной диеты

Механизм воздействия углеводного чередования довольно прост и эффективен. В первые два белковых дня в организме создается дефицит углеводов, вызывающий в нем стрессовое состояние, в результате которого происходит «сжигание» жира. Но чтобы нехватка углеводов не привела к потере мышечной массы, после двух белковых дней следует немедленно перейти на углеводное меню.

В течение третьего и четвертого углеводных дней в качестве источника энергии организм продолжает использовать жиры и в то же время пополняет количество необходимых гликогенов. Затем снова наступают белковые дни.

В результате углеводного чередования в организме активизируется обмен веществ, благотворно влияющий на процесс похудения: только за первые две недели можно потерять 3-7 кг веса.

Результаты

С первых же дней в результате углеводного дефицита вы начнете худеть (до 1 кг). Но даже если к концу первого цикла к вам вернется прежний вес, не волнуйтесь. Это всего лишь вес образовавшейся в вашем организме в период высокоуглеводных дней воды, от которой вы избавитесь к концу второго цикла.

Читайте также:  Разгрузочные дни для похудения

В течение восьми четырехдневных циклов белково-углеводная диета позволит вам похудеть на 5-10 кг. И что очень важно – без ущерба для здоровья. Такая высокая эффективность данной диеты повлияла на ее возрастающую популярность среди людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Яндекс.Дзен
Подписаться на канал Яндекс.Дзен
Подписаться
Оцените статью
Iape.ru
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.