Вегетарианская диета для похудения

Вегетарианская диета, как вы знаете, убирает из рациона мясные продукты и морепродукты. Во время соблюдения вегетарианской диеты организм испытывает нехватку в витаминах группы В: цинка, железа и селена, а если исключить молоко и яйца, то будет нехватка кальция и белка.

Вегетарианская диета для похудения

Компенсируйте недостаток витаминов, необходимых нашему организму, такими продуктами, как: бобы, орехи, курага, зерно (неочищенное), персики и темно-зеленые листья салата. Кальций содержат в себе следующие продукты: бобы, миндаль, инжир, фасоль, брокколи, капуста, зелень, макароны, белый хлеб и шпинат.

1-ый вариант вегетарианской диеты

Она длится шесть дней. Уменьшение веса до 3 кг, калорийность этой диеты 1500 килокалорий.

1 день:

На завтрак: биойогурт (100 мл), апельсин, банан и мед (1 ч.л).

На обед: супы (400 мл) с грибами, овощами и специями и кусок хлеба (зернового).

На ужин: баклажаны (печеные).

2 день:

На завтрак: бутерброд с маслом, половина грейпфрута, биойогурт и яйцо (вареное).

На обед: салат и печеная картошка (с арахисовым маслом).

На ужин: бобы с соусом чили и зеленый салат.

3 день:

Завтрак: фрукты, мюсли с молоком (нежирным), ягоды, льняное семя (1 ст.л).

Обед: овощная пицца.

Ужин: запеканка из овощей.

4 день:

На завтрак: то же самое, что и на 1-ый день.

На обед: жареные грибы (на оливковом масле) и легкий сэндвич.

На ужин: чечевица с приправами и капустный салат.

5 день:

На завтрак: фасоль в томатном соусе, половинка грейпфрута и бутерброд с маслом.

На обед: фрукты, орехи и рис.

На ужин: грибы и тушеные овощи.

6 день:

На завтрак: ягоды, мюсли с молоком, фрукты, льняное семя (1 ст.л).

На обед: чечевичный суп с кусочком хлеба (зернового).

Читайте также:  Японская диета для похудения: меню на 14 дней, отзывы

На ужин: Овощи с макаронами.

2-ой вариант вегетарианской диеты

Она длится 7 дней. Можно снизить вес до 3 килограммов.

Меню овощного дня:

На завтрак: 4печеных помидора, 1 стакан овощного сока, чай с лимоном или кофе.

На обед: салат из огурцов, чай с лимоном или кофе.

На ужин: отваренные или тушеные овощи, чай с лимоном.

Меню фруктового дня:

На завтрак: фруктовый салат, чай с лимоном или черный кофе.

На обед: небольшая дыня (половина),фруктовый салат.

На ужин: то же, что и в обед.

Оцените статью
Iape.ru
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.