10 советов начинающим спортсменам

Многие люди занимаются спортом. Друзья занимаются аэробикой, коллеги в спортзале. А вы? В общем, вы также хотели бы попробовать, но вы не знаете с чего начать? Десять ценных советов, которые помогут вам сделать шаг в направлении спортивного развития.

10 советов начинающим спортсменам

Позаботься о себе

Есть несколько правил в тренажерном зале, которые применяются ко всем.

Короче говоря: не будь потным — возьми с собой полотенце и пользуйся им. Мне не нужно напоминать вам о бутылке воды, сменной обуви (ни в коем случае не тапочки) и термобелье. Дамам подойдут леггинсы.

Разогрев

Нет, не имеется в виду стакан кофе. Если вы хотите избежать травмы, которая выведет вас из строя на несколько недель, советую вам разогреть все части тела перед тренировкой.

Упражнение на беговой дорожке, 10 минут на велотренажёре — основные функции разминки.

Благодаря разминке ваша тренировка также будет более эффективной.

Будьте последовательны

На второй и третий день у вас будут болеть мышцы, которые не позволят вам нормально заниматься. Это будет означать, что вы, наконец, начали использовать мышцы, которые вы не использовали всю свою жизнь.

Вы должны постоянно тренироваться как минимум три раза в неделю, чтобы увидеть результаты. Не ожидайте, что груда мышц появится после месяца упражнений, и ваш силуэт будет выглядеть как буква V. Это займет время.

Позаботьтесь о своей диете

Вы то, что вы едите. Если вы совмещаете тренировки с фаст-фудом или встречи с пивом, не считайте, что мышцы будут расти сами по себе. Изменение питания — это очень серьезный вопрос, который лучше всего проанализировать у диетолога. Совет на первые два месяца?

Читайте также:  Почему стоит спать на полу? 9 полезных советов для здоровья

Замените газированные напитки водой, ограничьте сахар, ешьте хорошие завтраки, богатые белком и углеводами, ешьте несколько раз пищу в течение дня вместо двух обильных, обеспечьте быстро усваиваемые углеводы сразу после тренировки (например, бананом), а в течение часа — полтора тренировки, есть полезную еду.

Практикуйтесь правильно

Самая большая ошибка «новенького» в спортзале — отсутствие техники и повторение плохо выполняемых упражнений.

Помните, что вы в спортзале, чтобы улучшить свою фигуру, здоровье и не получить травму.

Перед посещением тренажерного зала ознакомьтесь с советами или учебными видеороликами о том, как правильно выполнять упражнения, и, когда вы впервые в тренажерном зале, обратитесь к тренеру за помощью. Не стесняйтесь спрашивать совета у людей, которые регулярно посещают занятия в тренажерном зале.

Отдых

Мышцы растут не на тренировках, а когда отдыхают. Если вы хотите увидеть эффект, дайте мышцам отдых. Четыре тренировки в неделю достаточно, чтобы каждая мышца работала регулярно.

Не смотреть на женщин

Я не думаю, что любая женщина любит это. Помните, что все приходят в спортзал, чтобы использовать своё время для работы, а не для флирта. Не заглядывайтесь на круглые формы девушек и женщин, а сосредоточьтесь на занятиях.

Мотивируйте себя

Найдите свой путь к мотивации. Вот несколько примеров:

  • фотографируйте каждый месяц себя и сравнивайте, как меняется ваше тело
  • имейте в виду, что вы должны хорошо выглядеть летом, когда вы раздеваетесь на море
  • сравнивайте себя с другими
  • следите за своими мыслями, что бы избегать таких мыслей: «Я не пойду сегодня, потому что …»

Уделяйте внимание каждой части тела

Мы надеемся, что вы примете этот совет к сведению. Развивать мышцы нужно по всему телу, а не определённые участки.

Читайте также:  Базовые упражнения для набора массы в бодибилдинге

Тренируйтесь в своем темпе

Ходите ли вы в спортзал с другом, который работает на стройке, а вы в отдел IT?

Коллега берет 80 кг на грудь, а ты 40 кг? Это трудно.

Помните, каждый начинал в точности как вы. Не пытайся сразу повторить успех друга, потому что все равно получишь травму и не вернешься в спортзал.

Начните спокойно, возьмите такие веса, которые считаете нужным, и дайте себе время.

Если вы последуете приведенному выше совету, вы достигните уровень друга, или, возможно, вы даже опередите его.

Сохраняйте правильный ритм упражнений — не все выполняются за 30 секунд, во многих случаях нужно делать медленнее. Также важно выполнить определенное количество повторений и примерно минутный перерыв между подходами.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.